CONSIGLI PER LA TUA AR

ALIMENTAZIONE SANA

L’AR è una malattia infiammatoria scatenata da fattori ambientali in una persona geneticamente predisposta. L’alimentazione è uno degli elementi in grado di attenuare o aggravare la malattia.
Alcuni cibi hanno un effetto positivo sull’attività dell’AR ed anche sulla risposta al trattamento.¹ 
Qui di seguito alcuni fattori che possono contribuire a ridurre o aumentare l’attività dell’AR:¹

La dieta mediterranea caratterizzata da un elevato consumo di olio d’oliva, cereali integrali, frutta, verdura e spezie, con una moderata quantità di pesce, carne, formaggi ed alcool, ha effetti antinfiammatori ed è associata ad una riduzione del dolore e dei sintomi di AR.²

Un regime alimentare sano, ricco di frutta e verdura ha un effetto positivo sulla malattia, al contrario l’assunzione di cibi ricchi di grassi, bevande altamente zuccherate e dolci incide negativamente sull’andamento della malattia.¹

Bibliografia: 1. Skoczyńska M & Świerkot J. Reumatologia 2018; 56, 4: 259–267; 2. Zaccardelli A et al. Clin Ther 2019; 41(7):1323–1345.

L’AR è caratterizzata da dolore e infiammazione a carico delle articolazioni con conseguente perdita della massa muscolare.¹

Con un adeguato programma di attività fisica è possibile ottenere molti effetti benefici senza aggravare il danno articolare e, quindi, la malattia.

I benefici di un’adeguata attività fisica comprendono:¹

• miglioramento della salute cardiopolmonare e cardiovascolare che riduce il rischio di insorgenza di patologie cardiovascolari correlate all’AR;
• aumento della massa muscolare e aumento della salute delle ossa;
• riduzione delle adiposità;
• miglioramento della forza e della funzionalità fisica;
• riduzione del dolore, della rigidità mattutina e della spossatezza;
• miglioramento del benessere psicosociale.

Qui di seguito trovi alcuni consigli generali su alcune attività da svolgere e sui relativi benefici:¹

È importante includere l’attività fisica come parte integrante e di routine nel trattamento dell’AR.¹

Bibliografia: 1. Cooney JK et al. J Aging Res 2011; 2011:681640.

La sessualità è parte integrante dell'essere umano. È legata alla nostra qualità di vita e alla nostra identità. Tuttavia, la convivenza con il dolore, la rigidità e la stanchezza associati all’AR, possono compromettere questo aspetto della vita.¹

Gli studi hanno dimostrato che maggiori sono i livelli di dolore e disabilità fisica, maggiore è l’effetto sulla sfera sessuale.¹

Gli effetti fisici della malattia possono avere un impatto emotivo sui rapporti sessuali. Un cambiamento nell'aspetto, nell’aumento o perdita di peso o nella diminuzione della mobilità o dell'energia, possono influenzare l'autostima e l'immagine di sé. La persona con AR può sentirsi meno desiderabile o più fragile.¹

L’attività sessuale e l’AR possono coesistere.¹ Qui di seguito alcuni consigli su come affrontare questo tema:

• la comunicazione aperta ed onesta tra i partner su sentimenti e desideri, è fondamentale. Confida i tuoi sentimenti apertamente ed onestamente. Esprimere le tue paure fornisce la possibilità al tuo partner di rassicurarti e supportarti. Il disagio o le paure di un partner potrebbero essere interpretati come rifiuto dell'altro, provocando maggiore distanza e dolore emotivo;¹

Bibliografia: 1. American College of Rheumatology. Rheumatoid Arthritis. Disponibile al sito https://www.rheumatology.org/I-Am-A/Patient-Caregiver/Diseases-Conditions/Living-Well-with-Rheumatic-Disease/Sex-Arthritis. Data ultimo accesso: settembre 2020.

I disturbi del sonno sono comuni nei pazienti con AR e contribuiscono alla perdita della qualità di vita.¹ 
I disturbi più comuni sono la scarsa qualità del sonno, la difficoltà ad addormentarsi ed il sentirsi stanchi o non riposati.²
Spesso i disturbi del sonno ricevono poca attenzione, ma in realtà è necessario intervenire per poter ottenere effetti positivi sulla qualità del sonno e, a sua volta, sul benessere psicologico e fisico.²

Oltre ai rimedi farmacologi, alcuni studi indicano che i trattamenti non farmacologici possono aiutare a migliorare la qualità del sonno: come la fisioterapia, la meditazione, lo yoga, i massaggi, l’agopuntura.^2,3

Adottare alcune semplici tecniche o comportamenti ti aiuterà a migliorare il sonno:

• Routine: è importante andare a dormire e svegliarsi più o meno alla stessa ora ogni giorno. Una routine segnalerà al cervello che è ora di dormire. Fare un bagno caldo e fare esercizi di stretching delicati o yoga può aiutare a preparare il corpo ad andare a letto, mentre leggere e ascoltare musica rilassante ti aiuterà a rilassarti;⁴
• Buio: quando diventa buio, il nostro corpo rilascia la melatonina, l'ormone del sonno. È uno dei modi in cui il nostro corpo sa che è ora di riposare. La luce, soprattutto dagli schermi, può bloccare il rilascio di melatonina, quindi evita di guardare la televisione o guardare un computer o un telefono cellulare prima di andare a letto;⁴
• Evitare riposi pomeridiani: evita di fare lunghi riposi pomeridiani se puoi, poiché possono interferire con i tuoi schemi naturali di sonno. Se hai bisogno di un riposo diurno, limitalo a 30 minuti impostando un sveglia;⁴
• Vita sana: fare esercizio fisico regolare e moderato durante il giorno (non molto vicino all'ora di andare a dormire) può migliorare la qualità del sonno. La sera sarebbe meglio evitare di mangiare un pasto pesante o bere caffeina ed alcol;⁴

Ricordati di parlare con il tuo medico se hai bisogno di aiuto per gestire il dolore durante la notte o se soffri regolarmente di disturbi del sonno.⁴

Bibliografia: 1. Goes AC et al. Rev Bras Reumaol 2017; 57(4):294-298; 2. Grabovac I et al. J Clin Med 2018; 7:336; 3. Tang NKI et al. Sleep 2015; 38(11):1751–1764; 4. Versusarthritis. Disponibile al sito: https://www.versusarthritis.org/news/2019/may/top-tips-for-good-sleep/. Data ultimo accesso: settembre 2020.